Во сколько лечь спать
Укажите, во сколько нужно встать, - калькулятор подскажет, когда лечь, чтобы проснуться в конце цикла сна, а не посреди глубокой фазы. 15 минут на засыпание уже учтены.
От времени подъёма отнимаются 4, 5 или 6 циклов по 90 минут и ещё 15 минут на засыпание. Проснуться на границе циклов обычно легче, чем посреди глубокого сна.
Коротко: когда лечь, чтобы встать в 7:00
6 циклов (9 часов сна) - в 21:45.
5 циклов (7,5 часа) - в 23:15.
4 цикла (6 часов) - в 00:45.
- Это ориентир для будильника, а не медицинская рекомендация. При постоянных проблемах со сном обратитесь к врачу.
Частые вопросы
Сколько длится цикл сна?
В среднем около 90 минут, но у разных людей - от 70 до 120. Если просыпаетесь разбитым, попробуйте сдвинуть время на 10-15 минут.
Сколько циклов нужно взрослому?
Обычно 5 циклов (7,5 часа) или 6 (9 часов). 4 цикла (6 часов) - вариант на крайний случай, а не на каждый день.
Почему важно учитывать засыпание?
Мало кто засыпает сразу. Калькулятор добавляет 15 минут: время отбоя - это когда лечь в кровать, а не когда уснуть.
Знали?
Праздничные дни внутри отпуска днями отпуска не считаются: отпуск продлевается, и выйти нужно позже, чем кажется по календарю.
Посчитать день выхода
